Die Grounding Übung “54321” dient zur Anwendung bei bei Schlafproblemen, zur Impulskontrolle, bei Ängsten und Panikattacken, Alpträumen, Flashbacks, Gedankenkreisen oder einfach zur Entspannung.


Anleitung:

Bei Möglichkeit bequem Hinsetzen, mit den Augen einen Punkt fixieren und dann:

  • Nenne 5 Dinge die Du siehst
  • Nenne 5 Dinge die Du hörst
  • Nenne 5 Dinge die Du spürst
  • Nenne 4 Dinge die Du siehst
  • Nenne 4 Dinge die Du hörst
  • Nenne 4 Dinge die Du spürst
  • Nenne 3 Dinge die Du siehst
  • Nenne 3 Dinge die Du hörst
  • Nenne 3 Dinge die Du spürst
  • Nenne 2 Dinge die Du siehst
  • Nenne 2 Dinge die Du hörst
  • Nenne 2 Dinge die Du spürst
  • Nenne 1 Ding das Du siehst
  • Nenne 1 Ding das Du hörst
  • Nenne 1 Ding das Du spürst

Wenn es sich gut anfühlt, kannst Du danach die Augen schliessen und einfach für einen Moment entspannen.

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