Die Grounding Übung “54321” dient zur Anwendung bei bei Schlafproblemen, zur Impulskontrolle, bei Ängsten und Panikattacken, Alpträumen, Flashbacks, Gedankenkreisen oder einfach zur Entspannung.
Anleitung:
Bei Möglichkeit bequem Hinsetzen, mit den Augen einen Punkt fixieren und dann:
- Nenne 5 Dinge die Du siehst
- Nenne 5 Dinge die Du hörst
- Nenne 5 Dinge die Du spürst
- Nenne 4 Dinge die Du siehst
- Nenne 4 Dinge die Du hörst
- Nenne 4 Dinge die Du spürst
- Nenne 3 Dinge die Du siehst
- Nenne 3 Dinge die Du hörst
- Nenne 3 Dinge die Du spürst
- Nenne 2 Dinge die Du siehst
- Nenne 2 Dinge die Du hörst
- Nenne 2 Dinge die Du spürst
- Nenne 1 Ding das Du siehst
- Nenne 1 Ding das Du hörst
- Nenne 1 Ding das Du spürst
Wenn es sich gut anfühlt, kannst Du danach die Augen schliessen und einfach für einen Moment entspannen.
